4 명의 여성이 정확히 지난 10 파운드의 완고한 잃음

4 명의 여성이 정확히 지난 10 파운드의 완고한 잃음
유키 콘도 / 게티 이미지 다이어트를 정비하고 체육관에서 무수한 시간을 기록하면 규모가 커질 때 이 무서운 체중 감량 고원 뒤에있는 것은 무엇입니까? 간단히 말해서, 당신이 더 가늘게 될 때, 당신의 몸은 더 적은 칼로리를 필요로합니다. (우리 후에 반복하십시오 :식이 요법을하지 마십시오. 좋은 소식 :이 체중 감량을 극복 할 수 있습니다. [999] Claudia Totir / getty images "나는 가족을 위해 요리 한 것을 조금씩 먹었습니다." "For 몇 년 동안 나는 체중의 절반을 잃는 것이 불가능하다고 스스로에게 말했다.

유키 콘도 / 게티 이미지

다이어트를 정비하고 체육관에서 무수한 시간을 기록하면 규모가 커질 때 이 무서운 체중 감량 고원 뒤에있는 것은 무엇입니까? 간단히 말해서, 당신이 더 가늘게 될 때, 당신의 몸은 더 적은 칼로리를 필요로합니다. (우리 후에 반복하십시오 :식이 요법을하지 마십시오.

좋은 소식 :이 체중 감량을 극복 할 수 있습니다. [999] Claudia Totir / getty images "나는 가족을 위해 요리 한 것을 조금씩 먹었습니다."

"For 몇 년 동안 나는 체중의 절반을 잃는 것이 불가능하다고 스스로에게 말했다. 마침내 길을 시작했을 때 나는 내가 알지 못했던 내적인 힘을 발견했다. 나는 칼로리를 거의 계산하지 않았다. 무게를 잃고 있었지만, 마지막 10 파운드를 없애려고 할 때 좀 더주의를 기울였습니다. 특히 나는 아침 식사로 200 칼로리, 점심으로 400 칼로리, 저녁으로 500 칼로리, 스낵에서 약 100 칼로리를 먹었다. 나는 다양한 음식을 좋아합니다. 나는 지난 10 파운드를 잃어 버릴 때조차도 식사를 단지 '다이어트 식사'로 제한하는 것이 실수라고 생각합니다. 나는 가족을 위해 요리 한 모든 것을 먹었는데, 10 대보다 작은 부분 만 먹었다. "다이앤 카네 셀 (51 세)은 158 파운드 (980 파운드)를 잃었다.

<다이앤 Ate :

아침 식사 : 귀리, 달걀, 바나나로 달게 한 귀리

점심 식사 :

콩, 렌즈 콩 또는 닭고기가 들어간 그린 샐러드와 많은 채소 (샐러드를 신선하게 유지 - 저녁 식사 :

미니 햄, 닭고기 국수, 칠면조 및 쌀과 같은 터키 또는 채소 햄버거, 샐러드 또는 스프

간식 : 과일과 채소 1 회 섭취

MORE : 체중 감량을위한 15 가지 미세한 변화

Westend61 / getty images "음식은 내 몸에 연료가 될 것이라는 것을 깨달았습니다."

"내가 가장 무거웠을 때, 나 혼자서 피자를 먹는 것은 아무 것도 아니 었습니다. 그래서 건강한 음식을 즐기는 것을 배우는 것이 중요했습니다. 채식으로 전환하면 실제로 먹는 방법이 바뀌 었습니다. 이전에는 아보카도를 좋아하지 않으므로 아보카도를 만진 적이 없었습니다. 하지만 지금, 나는 새로운 것을 시도하려고합니다. 나는 음식이 내 몸에 연료가 될 것이라는 것을 깨달았다. 나는 위로를 위해 음식을 사용할 때 항상 나의 무게로 최대량을 투쟁한다.힘든 하루를 보내고 나면 피자를 들고 픽업하거나 와인 한 잔을 마시는 것이 쉽습니다. 그러나 연료로 음식으로 전환 할 수있을 때 나는 아주 다른 방식으로 먹습니다. 빅 레이스를 위해 훈련 할 때 특히 중요합니다. 나는 절반 정도의 완전한 마라톤과 때때로 펼쳐지는 철인 3 종 경기를 펼친다. 주말에 15 마일 달리기가 있다는 것을 알고, 나는 많은 쓰레기를 먹을 수 없거나 훈련이 잘되지 않을 것입니다.

나는이 모든 과정에서 내 자신의 가치를 발견했다. 나는 결코 할 수 없다고 생각했던 것들을 할 수 있다는 것을 배웠다. 내가 가장 무거울 때 나는 너무 행복했다. 그러나 체중이 떨어지면서 살기 시작했습니다. 나는 더 이상 자신의 목숨을 잃지 않고 앉아 있었다. " - 민디 니엔 하우스 (33 세)는 65 파운드를 잃었다.

Mindy Ate :

Breakfast :

바나나 반으로 만든 스무디 , 딸기 한 잔, 시금치 한 줌, 단백질 파우더 (Rodale 's의 유기농 제품) 또는 아몬드 버터

런치 : 노아와 함께 구운 야채

석식 :

수프 샐러드, 또는 구운 고구마 또는 현미, 검은 콩, 아보카도, 살사 및 캐슈 롤 소스로 만든 부리또 그릇 간식 :

견과류, 과일, 채소 및 후 머스 광고 광고

연락하자 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 solrunarnarsdottir / getty images "단백질 함량이 높은 음식은 가장 만족 스러웠습니다." 나는 나의 갈망에 이끌 리지 않아도된다는 것을 배웠다. 제가 먹는 음식에 만족한다면 배고픈 음식과 갈망하는 음식에 대해 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 저에게 단백질 함량이 높은 음식은 가장 만족스럽고 과자가 가장 큰 도전이었습니다. 과자를 전부 피하는 대신, 나는 다른 맛 프로필을 갈구하는 법을 배워야했습니다. 짠 맛, 시큼한 맛, 쓴 맛, 짭짤한 맛과 같은 다른 종류의 맛을 살펴보면 다시 버너에 과자를 넣어 맛있게 먹을 수있는 다른 맛을 느낄 수있었습니다. "- 999 에리 카 니콜 켄달 (33 세)은 168 파운드 (999 파운드)를 잃었습니다. )

예방 프리미엄 :

가장 깨끗한 포장 식품 상 2017 : 아침 식사

Erika Ate :

Breakfast :

무엇보다 영양가가 좋은 음식을 먹을 수 있는지 확인하십시오. 올리브 오일, 소금 및 붉은 고추 플레이크로 토스트에 아보카도 토스트 또는 계란 3 개를 스크램블합니다 (이 11 가지 아보카도 토스트 레시피를 시험해보십시오).

점심 식사 : 그리스 요구르트 2 %가 들어간 땅콩 버터 샌드위치 과일과 아마씨와 함께 석식 :

케일 또는 옥수수와 병아리 콩과 함께 통 밀 파스타 간식 :

바나나 칩과 견과류

콜린 앤더슨 "나는 맛이났다." 나는 실제로 지난 10 파운드를 잃기 위해 조금 더 편안한 식사를했다. 나는 이미 40 파운드를 잃어 버렸고, 체중 감량이 지속되기를 바랬다. 2 개월이 아닌 6 개월. 나는 그것을 생활 방식으로 만들었습니다. 나는 내가 싫어하는 음식을 먹으면서 고문하지 않았다. 나는 지금 약간의 식습관을 확실히 풀어 봤지만, 나는 그 때와 많이 다르게 먹지 않는다.내가 본 영양사는 일일 칼로리의 약 10 %가 '재미'칼로리가 될 수 있다고 말했고, 그게 내게 정말로 방종을 맛 보도록 권했다. "Theodora Blanchfield (34 세)는 34 파운드를 잃었습니다.

Theodora 식사 시간 : 아침 식사 :

채소 오믈렛 점심 식사 :

스시 롤과 샐러드 저녁 식사 :

브로콜리 또는 고기와 채소 볶음이있는 터키 버거

스낵 : 단백질 바 및 과일 (간편한 조리법으로 저 설탕 단백질 바를 만드십시오.)