4 가지 방법으로 파워 볼을 체중 증가

4 가지 방법으로 파워 볼을 체중 증가
옥사 나 키안 / 게티 이미지 파워 볼은 패스트 캐주얼 체인 및 트렌디 한 레스토랑의 메뉴에서 흔히 볼 수 있으며 집에서 남은 음식으로 쉽게 채찍질 할 수 있습니다. 곡물의 단순함과 채소의 장점에 대해 무엇을 사랑하지 않아도 될까요? 그것은 물질과 샐러드이지만, 너무 많은 물질 일 수 있습니다. Metabolism Makeover. ) evil_beau / Getty Images 탄수화물로 두배로 늘어 뜨림 곡물 그릇을 carbo-loading과 동등하게 만들지 마십시오. "곡물 그릇 곡물의 주성분이 주류가 될 수 있습니다 칼로리를 저지하는 사람도 있습니다.

옥사 나 키안 / 게티 이미지

파워 볼은 패스트 캐주얼 체인 및 트렌디 한 레스토랑의 메뉴에서 흔히 볼 수 있으며 집에서 남은 음식으로 쉽게 채찍질 할 수 있습니다. 곡물의 단순함과 채소의 장점에 대해 무엇을 사랑하지 않아도 될까요? 그것은 물질과 샐러드이지만, 너무 많은 물질 일 수 있습니다.

Metabolism Makeover. )

evil_beau / Getty Images 탄수화물로 두배로 늘어 뜨림

곡물 그릇을 carbo-loading과 동등하게 만들지 마십시오. "곡물 그릇 곡물의 주성분이 주류가 될 수 있습니다 칼로리를 저지하는 사람도 있습니다. 곡물 중에서 가장 건강한 사람 일지라도, 잘못된 부분에 빠르게 탄수화물과 칼로리가 축적 될 수 있습니다. 노아와 밥의 서빙 크기는 컵의 1/3이며 탄수화물과 빵 한 조각에 해당합니다. 뉴욕 주 개인 실습에 등록 된 영양사이자 F-Factor Diet의 창시자 인 Tanya Zuckerbrot MS, RD는 "6 조각의 빵과 동일한 탄수화물을 기준으로 키누나 쌀 2 컵을 포함하고 있습니다. "고구마와 검은 콩 같은 탄수화물의 다른 공급원이 혼합되기 전에 그것이 있습니다." (여기에 15 명의 탄수화물 영양사가 더 많이 먹기를 원합니다.)

Zuckerbrot은 곡물의 일부분을 반으로 줄이고 녹색 부분을 두 배로 늘리는 것이 좋습니다.

Juanmonino / Getty Images 토핑에 마을에 간다. 네, 수많은 애드 인이 그릇을 하나의 그릇으로 만듭니다. 그러나 올리브 오일, 치즈, 견과류와 같은 토핑은 그 자체로 건강 할 수 있지만, 곡물 그릇에 추가되면 점심은 진짜 칼로리 폭탄으로 변할 수 있습니다. 문제는 여기 토핑의 일부입니다. 특히 토핑이 포함되지 않은 경우에 특히 그렇습니다. 견과류의 4 분의 1 컵은 200 칼로리를 추가 할 수 있으며 올리브 6 개에는 45 칼로리와 5 그램의 지방을 더 추가 할 수 있습니다. 염소, 브리, 또는 스위스 같은 또 다른 100 칼로리와 8g의 지방을 추가합니다.Zuckerbrot 씨는 "이 같은 첨가제는 식사에 500 칼로리를 쉽게 추가 할 수 있기 때문에 체중을 지켜 보는 것이 이상적이지 않습니다."

수정 사항 :

단 하나 또는 두 개의 토핑에만 붙이거나 다양성을 원하면서 각기 미량을 얻을 수 있는지 확인하십시오.

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Juanmonino / Getty Images 특별한 소스로 스푼하기

좋아하는 캐슈 크림의 경우 운동 제한 장치 - 곡물 그릇에 들어있는 소스와 드레싱은 칼로리의 비열한 소스입니다. 캘리포니아식이 요법 협회 (California Dietetic Association)의 대변인 인 캐롤린 카우프만 (Caroline Kaufman)은 "너무 많은 드레싱으로 당신의 그릇에 모든 건강상의 이익을 가져다주지 마십시오."라고 말합니다. 식당에 있다면 원하는 드레싱 정도를 물어보십시오. '빛'을 위해 그리고 당신이 더 많은 것을 원할 경우에 대비하여 여분을 얻으십시오. vinaigrette-based dressing을 시도해보십시오. r 일반 올리브 오일과 레몬, 귀하의 샐러드에 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이 (그리고 그것을 맛있게).

수정 사항 :

드레싱의 이슬비를 드레싱처럼 크림처럼 생기고 지방, 단백질 및 섬유질을 제공하는 후 머스 덩어리와 혼합하십시오.

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RosetteJordaan / Getty Images 설탕에 눈이 멀어 질 때 설탕은 곡물 그릇에서도 숨을 수 있으므로 조심해야합니다. " 설탕에 절인 견과류가 설탕을 넣은 것은 분명하지만 샐러드 드레싱 (특히 저지방과 무 지방), BBQ 소스, 말린 과일, 시럽 같은 과일 통조림 (만다린 오렌지와 같은), 바로 먹을 수있는 구운 닭고기, 토틸라 스트립 등이 있습니다. 무 지방 샐러드 드레싱은 탄수화물과 설탕을 사용하여 지방 감소를 보완하고 전 지방 드레싱보다 적은 칼로리가되는 경향이 있습니다. 주 커만 (Zuckerman)에 따르면 "건포도는 건강한 식습관들 사이에서 흔히 볼 수있는 또 다른 함정이다. 건포도 또는 말린 크랜베리와 같은 말린 과일 2 큰 스푼은 신선한 과일 한 컵과 동일한 양의 설탕과 탄수화물을 가지고있다."

말린 과일을 버리고 몇 개의 신선한 딸기 또는 입방체의 망고 또는 배를 그릇에 담아서 주커 만 (Zuckerman)에게 제안하십시오.