뇌가 당신을 과식하게 만드는 4 가지 방법과 자신보다 현명하지 않은 방법

뇌가 당신을 과식하게 만드는 4 가지 방법과 자신보다 현명하지 않은 방법
게티 이미지 / Mark Anderson 한 잔의 아이스크림을 먹은 적이 있습니까? 뷔페에서 몇 초 (또는 3 분의 1) 동안 돌아 갔습니까? 그렇다면 스키드를 먹는 것이 얼마나 어려울 지 알 것입니다. 의지력 부족을 저주 할 수도 있지만, 새로운 연구에 따르면 그것은 당신의 최선의 의도를 훼손하고있는 당신의 두뇌 일 수 있습니다. 노기가 너를 가볍게 두드리는 방법과 네 행동을 바꿀 수있는 방법이 네 가지가있다. gettyimages-155771072-coffee-stress-jgi-jamie-grill-cropped. jpg 게티 이미지 / Jamie Grill 1.

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한 잔의 아이스크림을 먹은 적이 있습니까? 뷔페에서 몇 초 (또는 3 분의 1) 동안 돌아 갔습니까? 그렇다면 스키드를 먹는 것이 얼마나 어려울 지 알 것입니다. 의지력 부족을 저주 할 수도 있지만, 새로운 연구에 따르면 그것은 당신의 최선의 의도를 훼손하고있는 당신의 두뇌 일 수 있습니다.

노기가 너를 가볍게 두드리는 방법과 네 행동을 바꿀 수있는 방법이 네 가지가있다.

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게티 이미지 / Jamie Grill

1. 두뇌는 당신을 먹게 만드는 스트레스 호르몬을 펌핑합니다. 당신이 두려워 할 때 두뇌가 편안함을위한 갈망을 일으킬 수 있음을 알 수 있습니다. 이제 플로리다 대학 (University of Florida)의 연구자들이 배꼽과 허벅지의 지방이 스트레스 반응을 멈추게하는 신호를 보내는 것으로 나타났습니다. 결과? 굶주림을 느끼며 더 많은 것을 먹고 있습니다. "우리는 스트레스와 식습의주기를 깨는 법을 배워야합니다."라고 공동 저자 인 James Herman 박사는 말합니다.

당신의 두뇌를 능숙하게 마시십시오 : 적은 양의 커피를 마시십시오. 연구에 따르면 카페인은 실제로 스트레스 반응을 악화시킬 수있어 자바를 벗어나 더 편안한 허브 차를 느낄 수있는 다과를 선택하는 것이 좋습니다. 당신은 또한 당신이 가지고있는 뚱뚱한 것이 적을수록 스트레스 호르몬을 스스로 조절할 수있는 뇌를주는 것처럼, 청결하고 먹는 동기로이 뉴스를 사용할 수 있습니다.

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2. 뇌 호르몬은 고지방 운임에 도달 할 것을 촉구합니다. 왜 어떤 사람들은 샐러드 한 그릇에 완벽하게 만족하는 반면, 다른 사람들은 햄버거와 감자 튀김을 더 좋아할 것이라고 생각한 적이 있습니까? 뇌의 호르몬 결핍이 밝혀지면 비난받을 수 있습니다. 연구진은 Cell Reports 저널에 실린 Rutgers Robert Wood Johnson Medical School 연구에서 마우스에서 글루카곤 유사 펩타이드 -1 (GLP-1)이라는 낮은 수준의 호르몬이 과식 유발되어, 그들은 고지방 음식을 선호했다. 소장과 뇌의 세포에서 분비되는 충분한 양의 GLP-1은 우리가 충분히 섭취했다는 신호입니다.

당신의 두뇌보다 압도하십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 최근 미국 식품의 약국 (FDA)에서 승인 한 약물은 GLP-1 호르몬을 모방 한 것으로 비만 치료제로 사용되고있다. 그러나 췌장염, 담낭 및 신장 문제와 같은 부작용을 피할 수있는 충분한 수준을 확보 할 수 있습니다. American Journal of Human Biology 에 발표 된 한 연구에 따르면 부적절한 수면은 기아 호르몬 분비를 변화시켜 배고픔과 과식을 느끼게합니다. 밤 7-8 시간을 목표로하십시오.

(체형에 맞추고 싶지만 체육관에 시간이 없다?)

새로운 1 0 DVD에 맞추기; 당신이 거실에서 할 수있는 매우 효과적인 10 분 운동). gettyimages-128573308-high-cal-diet-art-stein-cropped. jpg 게티 이미지 / 아트 스타 인

3. 고 칼 다이어트는 실제로 뇌 회로를 재교육하여 과식을 권장합니다.

갑시다. 먹는 것이 즐겁습니다. 사실, 연구 결과에 의하면 섹스와 중독성 마약 사용으로 순위가 올라간 것으로 나타났습니다. 왜냐하면 먹는 것이 뇌의 보상 센터를 밝혀주는 기분 좋은 호르몬 인 도파민의 방출을 유발할 수 있기 때문입니다. 우리를 기분 좋게 만드는 행동을 계속 추구하게 만듭니다. 저널

Nature Neuroscience 에 실린 한 새로운 연구에 따르면, 베이컨, 소시지, 초콜릿, 치즈 케이크와 같은 맛있고 고지방 음식을 먹은 쥐들은 빠르게 이들 음식을 다량 섭취하는 것이 좋다고합니다 연구원에 따르면, 시간이 지남에 따라 섭취를 늘려야하는 마약 사용자와 비슷하다. 쥐는 사실 고지방 식품에 너무 의존적이되어서 약한 전기 충격을받은 후에도 건강에 해로운 음식으로부터 그들을 단념시키지 않아도 그 음식을 끊기가 어렵다고 판명되었습니다. 당신의 두뇌를 압도하십시오 : 고지방 음식을 다시 찾으십시오. 이것은 특히 소금과 설탕이 많은 사람들에게 중요합니다 (우리는 감자 칩을보고 있습니다). 연구에 따르면이 콤보가 실제로 우리의 뇌를 자극하여 더 많은 것을 갈구합니다.

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gettyimages-533611499- 심리적 욕구 - 마틴 프레스 코트 작물. jpg 게티 이미지 / Martin Prescott

4. 때로는 우리의 심리적 요구가 우리의 물리적 요구보다 우선합니다. 과학자들은 오랫동안 의심해 왔던 것을 증명했습니다. 과식은 종종 실제 굶주림보다 감정적 인 욕구를 충족시키기위한 시도입니다.

국제 행동 의학 잡지

에 실린 1 명의 447 명의 여성 대학생에 대한 새로운 연구에서 40 %는 지난 달 과식을 인정했으며 연구원들은 우울한 느낌과 완전히 감정이 섞인 것을 발견했다 과식하면서 통제. 당신의 두뇌를 능숙하게 처리하십시오 : 야간의 코를 피하십시오. Eating Behaviors 저널에 실린 한 연구에 따르면 야간의 식사는 우울한 기분과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 따라서 이미 기분이 떨어지면 저녁 시간에 더 많이 먹을 수 있습니다. TV를보기 위해 머무르는 대신에, 일찍 건초를 치고 다음 날 아침 크고 건강한 아침 식사를 즐기십시오.