Craving을 능가하는 4 가지 방법

Craving을 능가하는 4 가지 방법
Photo by Mark Hooper 1 분, 당신은 순진하게 당신의 하루를 보냈습니다. 다음은 당신이 욕망의 손아귀에 있습니다. 정욕의 당신의 목표 : buttercream 착빙을 가진 초콜렛 컵 케이크. 당신이 아는 다음 물건, 당신은 당신의 손가락을 털어 내고있는 것을 핥고있다. AdvertisementAdvertisement 터치로 계속합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 방금 무슨 일이 있었습니까? 당신은 음식 갈망에 사로 잡혔습니다. 터프 스 대학 (Tufts University)의 한 연구에서 여성의 91 %는 강한 식량 욕구를 경험했다고 말했습니다.

Photo by Mark Hooper

1 분, 당신은 순진하게 당신의 하루를 보냈습니다. 다음은 당신이 욕망의 손아귀에 있습니다. 정욕의 당신의 목표 : buttercream 착빙을 가진 초콜렛 컵 케이크. 당신이 아는 다음 물건, 당신은 당신의 손가락을 털어 내고있는 것을 핥고있다.

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방금 무슨 일이 있었습니까? 당신은 음식 갈망에 사로 잡혔습니다. 터프 스 대학 (Tufts University)의 한 연구에서 여성의 91 %는 강한 식량 욕구를 경험했다고 말했습니다. 의지력이 답이 아닙니다. 이러한 충동은 도파민과 같은 감각적 인 두뇌 화학 물질에 의해 연료가 공급되며, 이러한 유형의 음식을 먹으면 두뇌가 계속해서 찾는 두려움을 만듭니다. 필요한 것은 자연 순환을 멈추고 원하지 않는 체중 증가를 막는 데 도움이되는 계획입니다.

다음에 더블 초콜렛 브라 우니에 대한 욕구가 절실하게 타격을받을 때 근본 원인을 밝히기 위해이 네 가지 질문을 던지고 트리거에 맞는 전문가의 조언을 따르십시오. 1. 스스로에게 물어보십시오. 나는 스트레스를 받고 있습니까?

당신이 압박감을 느낄 때, 당신의 몸은 호르몬 코티솔을 방출합니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 스트레스 생리학을 연구하는 연구원 노먼 페코로 (Noram Pecoraro) 박사는 설탕과 지방이 가득한 위안 식품은 기본적으로이 호르몬을 둔화시켜 스트레스 시스템에 "브레이크를 적용"한다고 설명합니다. 분노 또는 슬픔 (배우자와의 싸움 후 감자 칩과 같은)과 같은 부정적인 느낌에 부딪혀 식량을 구할 때 우연히 두뇌에 강력한 연결 고리가 생깁니다. 파블로프의 개를 기억해? 고전적인 두뇌 컨디셔닝입니다. " Runaway Eating

의 저자이자 식사 장애 프로그램의 책임자 인 Cynthia Bulik 박사는"음식은 불쾌한 경험이나 감정의 해결책으로 기억 센터에 코딩되어 있습니다. 노스 캐롤라이나 대학교 채플 힐. 다시 똑같은 문제에 직면하십시오. 그러면 당신의 두뇌에서 "치에 타!"라고 말할 것입니다. 해보기 : 행복을 자극하십시오.

"여성들은 특히 음악에 심오한 감정적 반응을 보입니다. 그녀는 고객에게 음식 갈망이 발생했을 때마다 경청 할 수있는 낙관적 인 재생 목록을 만들 것을 요청합니다. 노래는 산만 함과 정서적 방출을 제공합니다.

기다려주세요. "사람들은 압도적 인 태도가 될 때까지 강도를 높일 것이라고 생각하기 때문에 갈구에 굴복하지만 사실이 아닙니다."라고 Bulik은 말합니다. 음식 갈망은 파도처럼 행동합니다. 그들은 짓고, 볏이 지나고, 사라집니다. "충동을 푸는"수 있다면, 당신은 그것을 완전히 때릴 더 나은 기회가 있다고 그녀는 말한다.

가장 혼란스러운 것을 선택하십시오. COA의 Broomfield에있는 체중 감량 코치 인 Linda Spangle은

100 Days of Weight Loss 의 저자 인 Linda Spangle은 "당신이 정말로 갈망하고있는 것은 기분을 좋게하는 것입니다. 친구에게 전화를 걸거나 식사 대신 운동하는 것에 관한 속임수를 들었습니다. 그러나 미주리 대학교 (University of Missouri)의 카운슬링 심리학과 교수 인 로리 민츠 (Laurie Mintz) 박사는 "솔로 워크 (solo walk)를하면 외로움을 느끼더라도 도움이되지 않습니다. 대신, "나는 ____ 때문에 ____ 느낍니다."라는 공백을 채워서 현재 지루하고 걱정스럽고 화를내는 현재 감정을 확인하십시오. 그런 다음 그것을 공개하는 활동을 찾으십시오. 스트레스를 받으면 신경 에너지를 운동으로 보내면 도움이됩니다. 사무실에서 문제가있을 경우 화가 나면 친구에게 전화해서 조언을 구하십시오. MORE : 궁극적 인 스트레스 - 파열 요가 루틴

2. 나 자신에게 물어보십시오 : 평소보다 덜 먹었습니까?

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하루에 1, 000 칼로리를 적게 먹거나 전체 음식 그룹 (탄수화물과 같은)을 제한하는 경우, 몸을 주요 갈망 모드로 삼고 있습니다. 3 일간의 엄격한식이 요법만으로도 식욕 감소 호르몬 렙틴 수치가 22 % 감소합니다. 전문가들은 칼로리 나 특정 음식을 심각하게 제한하는 "억압 된 먹는 사람"은 규칙적인 먹는 사람보다 반드시 희박하지는 않습니다. 그들의 자기 부과 된 음식 규칙이 수시로 역화되기 때문에, 실제로 대략 1-2 BMI 점 더 높, 또는 10에서 20 파운드의 동등 물이다. 토론토 대학교 (University of Toronto)의 연구에 따르면, 억제 된 먹는 사람은 갈망을 경험할 가능성이 더 높으며 기회가 주어지면 "금지 된"음식을 과식 할 가능성이 더 큽니다. 저널

식욕

의 한 연구에서 3 일 동안 탄수화물을 자른 여성들은 더 강한 음식 갈망을보고 4 일에 탄수화물이 많은 음식에서 칼로리를 44 % 더 섭취했다. 사로 잡히거나 졸도하는 원인이 될 수 있습니다. "라고 보스턴 브리검 여성 병원의 영양 담당 이사 인 캐시 맥 마누스 (Cathy McManus)는 말합니다. 다음과 같이하십시오 : 금지 된 내용을 안전하게 들어 올리십시오.

통제 된 부분에서 가장 좋아하는 음식을 즐길 수있는 방법을 계획한다고 McManus가 말합니다. 전체 파이 대신 피자 한 조각을 가져 오거나 두 명의 친구와 함께 레스토랑 치즈 케이크 한 장을 공유하십시오.

음식 갈망을 "먹지"마십시오.


저칼륨 모방으로 음식 갈망을 시도하는 것은 뇌의 기억 센터를 만족시키지 못한다고 필라델피아의 Monell Chemical Senses Center 예를 들어, 밀크 쉐이크를 갈망하는 경우, 요구르트가 그것을 자르지 않을 것입니다 - 특히 자신을 뺏어 간 적이 있다면 요. 처음에 원하는 부분의 합리적인 부분을 방금받은 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수도 있습니다. 팝콘에 대한 갈망을 부추 기는 이름으로 다섯 크래커, 팝콘 한 통, 프레첼 봉지를 섞으면 단회 봉투를 먹는 것보다 약 250 칼로리가 더 많이 소비됩니다. 3. 스스로 자문 해보십시오 : 충분한 수면을 취하고 있습니까?
시카고 대학의 연구에 따르면, 잠 못 박는 밤이되면 포만감을 나타내는 호르몬 인 leptin 수치를 18 % 낮추고 식욕 유발 인자 인 그렐린 수치를 약 30 % 정도 높일 수있었습니다.이러한 두 가지 변화만으로 식욕이 과장되고 쿠키와 빵 같은 딱딱한 음식에 대한 갈망이 45 % 나 급증했습니다.

다음과 같이하십시오. 카페인을주세요.

고 칼로리 픽업없이 하루를 보낼 수 있습니다. 만성적 인 수면 장애에 대한 더 큰 문제는 해결되지 않을 것이지만, 다시 궤도에 올 때까지는 단기간에 좋은 해결책이 될 것입니다.

봉사를 나누십시오.

아마 싸울 에너지가 없을 것입니다.이 트릭을 시도하십시오. 먹기 전에 소량의 음식을 꺼내서 (접시에) 나머지를 버리십시오. 4. 스스로에게 물어보십시오 : 나는 습관의 창조물인가?

당신은 그것을 깨닫지 못할지 모르나, TV를 보면서 치즈 팝콘을 먹는 것과 같은 겉으로보기에 결백 한 일은 강력한 연합을 창출합니다. 당신의 삶 . 이러한 패턴을 없애는 생각은 편도라고 불리는 뇌 영역에서 두려움에 대한 반응을 일으킬 수 있습니다. "음식이 입술에 닿으면 두려움에 대한 반응이 멈추게됩니다."

다음과 같이하십시오. 감각 단서를 제거하십시오.

냄새, 명소 및 소리는 모두 강력한 방아쇠로 작용합니다. 지하실이나 침실에서 TV를 시청하면 스낵이 가득한 주방에서 멀리 떨어져 있습니다.

자신을 건강하게 묘사하십시오. 마우러의 "기술 중지"를 시도하십시오 : 당신이 갈구하는 음식이 머리 위로 떠오를 때마다 그만해보십시오!

그런 다음 건강한 이미지를 그립니다 (예를 들어, 몸을 기대고 몸을 맞춘다). 잠시 후 두뇌가 음식 이미지를 무시하고 갈망이 가라 앉을 것입니다. "내 고객 중 한 명이 하루에 네 번이나 다섯 번을했고 2 주 이내에 저녁 식사 후 매일 밤 과자로 돌아 가지 않았습니다.

초점을 이동하십시오. 호주 연구자들은 당신의 두뇌를 혼란시키는 것이 실제로 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 음식 갈망이 타격을받을 때 이메일을 타이핑하는 것과 같이 음식과 관련이없는 시각적 인 것으로주의를 돌리십시오.

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