필라테스로 더 강한 뼈를 만드는 4 가지 방법

필라테스로 더 강한 뼈를 만드는 4 가지 방법
Chelsea Streifeneder 마지막으로 당신이 자신에게 말했을 때, "오늘 체육관에 가서 뼈를 운동 할 것입니다. ? "너무 자주 우리는 전반적인 건강 상태를 개선하기보다는 10 년 전부터 규모의 숫자에 초점을 맞추거나 한 쌍의 바지에 맞추는 데 집중합니다. 그러나 우리의 뼈는 우리의 지원 시스템이며, 그들은 매우 중요합니다. (네 뼈가 곤경에 처할 수있는 4 개의 숨겨진 표지판이 여기있다.) 이 운동은 부드러운 필라테스 운동으로 뼈를 강화합니다. 무게 훈련과 균형을 잡는 동작은 몸에 스트레스를주고 뼈 세포를 자극하여 차례로 뼈를 강하게 만들고 밀도를 높입니다.

Chelsea Streifeneder

마지막으로 당신이 자신에게 말했을 때, "오늘 체육관에 가서 뼈를 운동 할 것입니다. ? "너무 자주 우리는 전반적인 건강 상태를 개선하기보다는 10 년 전부터 규모의 숫자에 초점을 맞추거나 한 쌍의 바지에 맞추는 데 집중합니다. 그러나 우리의 뼈는 우리의 지원 시스템이며, 그들은 매우 중요합니다. (네 뼈가 곤경에 처할 수있는 4 개의 숨겨진 표지판이 여기있다.)

이 운동은 부드러운 필라테스 운동으로 뼈를 강화합니다. 무게 훈련과 균형을 잡는 동작은 몸에 스트레스를주고 뼈 세포를 자극하여 차례로 뼈를 강하게 만들고 밀도를 높입니다. 기능적 운동과 근력 강화를 통해 균형을 개선하고 부상을 예방할 수 있습니다. American Bone Health에 따르면,이 순서를 주간 운동 루틴에 추가하십시오. 골격근을 구축하고 골다공증을 예방하기 위해 적어도 30 분의 유산소 운동 (일주일에 5 일)을 포함시켜야합니다.

Prevention 의 새로운 Flat Belly Barre! (999)에서 재미와 맹렬한 움직임으로 에너지를 높이고 배를 평평하게하십시오. Chelsea Streifeneder Standing Hip Abduction 1. 서서, 앞으로 약간 몸을 던지십시오, 당신의 엉덩이에 손을두고, 당신의 무릎을 경미하게 구부리십시오. 체중이 다른 쪽 다리에 오도록 한 쪽 다리를 옆으로 가져 오십시오. 균형 잡힌 도움이 필요하면 안정된 의자 또는 벽에 붙들어주십시오. (이 8 가지 방법으로 균형을 개선하십시오.)

2. 조심스럽게 연장 된 다리를 땅에서 들어 올리면서 똑바로 유지하고 코어를 당겨 양식을 유지하십시오. 3. 제기 된 발을 바닥에 내려 놓고 8-10 번 반복하십시오. 8-10 명의 담당자에게 상대방으로 전환하십시오.

예방 프리미엄 :

튼튼한 뼈, 평평한 배꼽 - 방법은 다음과 같습니다

Chelsea Streifeneder Standing Hip Extension

1. 어깨와 무릎을 약간 구부린 상태에서 허리를 굽히고 서서 앞으로 피고 한 발을 뒤로 올리십시오. 균형을 잡는 데 도움이 필요하면 의자 나 벽에 붙들어주십시오. 2. 엉덩이를 하이킹하지 않고 조심스럽게 높이 올린 다리를 들어 올리십시오. 이렇게하려면 안정된 코어가 필요합니다. (필라테스 초보자를위한이 4 가지 효과적인 핵심 행동이 도움이 될 수 있습니다.) 3. 발을 바닥에 내려 놓고 8-10 번 반복하십시오. 그 쪽의 8-10 명의 담당자에게 다른 다리로 전환하십시오.

운동을하면서 어디 론가 일어나십시오 :

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언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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Chelsea Streifeneder 변형 된 단일 다리 스트레치

1.머리, 목 및 어깨를 등에 사로 잡아서 무릎을 어깨쪽으로 당깁니다. 코어의 강도를 사용하여 다른 다리를 45도까지 길게하십시오. 척추의 굴곡이 없도록 머리를 숙여야합니다. 2. 교대 다리. 각 다리를 8-10 회 반복하고, 굽은 무릎에 손을 대어 저항을 만듭니다.

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Chelsea StreifenederSwimming

1. 얼굴을 아래로 누워서, 팔을 앞으로 오랫동안 내밀어 다리 뒤로 내밀어 라. 2. 팔이나 다리를 1 ~ 2 인치 정도 땅바닥으로 들어 올리고 목을 아래쪽으로 향하게하십시오. (이것은 목과 어깨 통증을 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 운동입니다.)

3. 정상적으로 호흡하면 8-10 초 동안 팔과 다리를 최대한 빨리 걷어차 기 시작합니다.