4 가지 달리기가 체중 감량에 가장 적합합니다

4 가지 달리기가 체중 감량에 가장 적합합니다
Tmc photos / shutterstock 운동은 좋은 운동이지만 체중 감량과 관련하여 달리기는 어렵습니다. 결국, 달리기는 칼로리를 연소시키는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 너가 이미 주자, keepin '에 위에 유지하는 경우에. 러너가 아니지만 체중 감량에 관심이있는 분은 체중 감량을위한 최고의 운동이 될 수있는 4 가지 이유가 있습니다. 이 기사는 원래 RunnersWorld의 파트너가 게시했습니다. com. jacob lund / shutterstockRunning은 쉬는 시간에도 작동합니다. 달리기와 같은 고강도 운동은 저 강도 운동보다 "afterburn"을 더 많이 자극합니다.

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운동은 좋은 운동이지만 체중 감량과 관련하여 달리기는 어렵습니다. 결국, 달리기는 칼로리를 연소시키는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 너가 이미 주자, keepin '에 위에 유지하는 경우에. 러너가 아니지만 체중 감량에 관심이있는 분은 체중 감량을위한 최고의 운동이 될 수있는 4 가지 이유가 있습니다.

이 기사는 원래 RunnersWorld의 파트너가 게시했습니다. com.

jacob lund / shutterstockRunning은 쉬는 시간에도 작동합니다.

달리기와 같은 고강도 운동은 저 강도 운동보다 "afterburn"을 더 많이 자극합니다. 즉, 같은 거리를 걷는 것과 달리 달리기를 비교해도 달리기를하면 달리는 것이 더 큰 체중 감량으로 이어질 가능성이 높습니다. 이는 운동 후 휴식 에너지 ​​소비가 상승하기 때문일 가능성이 큽니다. 러너와 워커에 대한 장기간 비교 연구에서, 달리기로 태워 진 칼로리는 걷는 것보다 칼로리보다 90 % 더 많은 체중 감량을 초래했습니다.

aaron amat / shutterstockRunning은 시간 효율적입니다.

마일을 달리고 마일을 걷는 신화가 같은 수의 칼로리를 소모한다고해도, 달리기는 칼로리를 태우는 상당히 빠른 방법입니다. 대부분의 사람들은 주어진 시간 내에 걸을 수있는 한 2 ~ 3 번 실행할 수 있습니다. 과학 성능 연구소의 "Scientific 7-minute Workout"과 같이 초강력이지만 짧은 운동은 분당 열량이 더 많이 소모되지만 시간이 너무 짧기 때문에 칼로리 화상은 당신이 도망친 것만 큼 크지는 않습니다.

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하프 포인트 / 셔터 스탁 런닝이 편리하다.

많은 주자들이 GPS 장비 및 기술 티의 방대한 저장고를 수년 동안 축적 해 왔지만, 실제 달리기는 거의 필요하지 않습니다. 너 혼자 할 수있어. 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 러닝화를 벗어나는 장비가 필요하지 않습니다. 이런 이유로 혼자서 달리기는 싸고, 접근 가능하며, 심지어 여행 중에도 일상을 유지하는 데 방해가되지 않기 때문에 체중 감량을위한 최고의 운동입니다.

stefan holm / shutterstock 두 단어 : 주자가 최고입니다.

체중 감량을위한 운동의 첫 번째 규칙은 당신이 그것을 즐기지 않는다면, 당신이 그것을 지키지 않을 것이라는 것입니다. 다행스럽게도, 많은 주자들이 일화 수준에서 경험 한 것을 연구가 지원합니다. 달리기는 실제로 당신을 높일 수 있습니다.과학자들은 중등도에서 강렬한 운동과 엔도 칸 나비 노이드 (endocannabinoids)라고 불리는 모르핀과 같은 두뇌 화학 물질 사이의 연관성을 발견했다. 이는 엔돌핀만으로도 때때로 힘든 달리기에 당신을 뛰어 넘는 우발적 인 홍수에 책임이 없다는 것을 의미한다. 마지막 경주를 끝내고 떠돌아 다녔던 행복한 감각이 당신이 다른 곳으로 뛰어 가고 싶지 않습니까?