한 달 동안 단백질 섭취를 3 배로 증가 시켰을 때 일어났던 4 가지 일

한 달 동안 단백질 섭취를 3 배로 증가 시켰을 때 일어났던 4 가지 일
Tetra Images / Getty Images . 그로 인해 쇠고기, 가금류, 생선, 야채 및 과일을 포함한 모든 음식이 제공됩니다. 계획을 시작하기 전에 나는 채소, 감자, 빵 및 기타 탄수화물과 함께 단백질 1 인분 (식사 당 3 온스 정도)을 먹는 데 익숙해졌습니다. 전분에서 벗어난 상태에서 나는 만족할 수 있도록 단백질 섭취량을 두 배로 늘리거나 심지어 세 배로 늘릴 계획이었습니다. 10 999 예방법의 프로그램은 심각한 결과를 가져 오는 10 분 운동을 제공합니다. 오늘 무료로 사용해보십시오!) 그러나 다섯 번째 또는 여섯째 날까지, 나는 이미 증기를 잃고있었습니다.

Tetra Images / Getty Images . 그로 인해 쇠고기, 가금류, 생선, 야채 및 과일을 포함한 모든 음식이 제공됩니다. 계획을 시작하기 전에 나는 채소, 감자, 빵 및 기타 탄수화물과 함께 단백질 1 인분 (식사 당 3 온스 정도)을 먹는 데 익숙해졌습니다. 전분에서 벗어난 상태에서 나는 만족할 수 있도록 단백질 섭취량을 두 배로 늘리거나 심지어 세 배로 늘릴 계획이었습니다.

10 999 예방법의 프로그램은 심각한 결과를 가져 오는 10 분 운동을 제공합니다. 오늘 무료로 사용해보십시오!)

그러나 다섯 번째 또는 여섯째 날까지, 나는 이미 증기를 잃고있었습니다. 같은 주에 우리는 Whole30을 시작했고, 남편은 직장을 잃었고, 내가 예기치 않게 문을 닫은 회사가 문을 닫았을 때 나는 수입의 일부를 잃어 버렸고, 우리는 $ 1, 650에 세금 계산서를 받았습니다. 한편, 우리는 여전히 12,000 달러를 빚지고 있습니다. 우리가 인도에서 어린 소녀를 입양 했어. 그래서 필레 미뇽과 연어 구이를 즐기는 대신, 닭고기를 많이 먹는 것을 발견했습니다. 나는 닭고기를 좋아하지만, 치즈로 덮거나 바베큐 소스에 뿌리거나, 큰 파스타 위에 파삭 파삭 한 토마토 소스에 자리 잡고있는 것이 가장 좋습니다. (단백질 섭취를하고 여전히 채식주의자가 될 수 있으며, 고기가없는 가장 좋은 단백질 공급원 10 가지를 확인하십시오.)

생각보다 힘든 실현이라는 사실에도 불구하고 한 달 동안 계획을 고수했습니다. 달걀은 단백질로 가득차 있기 때문에 아침 식사가 가장 쉬운 식사 였지만 토스트를 탕탕에 담그지 않는 데 익숙해지기까지 시간이 걸렸습니다.점심 식사는 종종 밤늦게까지 채워진 채로 썰어졌지만 아몬드 버터를 얹은 바나나 또는 그 위에 무서운 닭고기와 함께 샐러드가 얹혀있었습니다.

오, 그래서 지루했습니다. 그러나 단백질에 무거워지기위한 몇 가지 단점이있었습니다 :

EasyBuy4u / Getty Images 나는 배고프지 않았습니다.

나는 스스로 경험하지 못했다고 믿었지만, 대부분 단백질을 섭취하면 탄수화물을 섭취하는 것보다 더 만족 스럽습니다. 수년간 나는 장거리 주자 였으므로 나는 여분의 빵과 큰 파스타를 정당화했다. 제가 활동적인 유아의 부모가되었을 때, 탄수화물의 일부를 쌓는 것을 합리화하는 것은 여전히 ​​쉬웠습니다. 나는 그들 없이는 여전히 만족할 것인가? 일단 내가 더 많은 단백질을 선호하면 배가 고팠다는 것이 밝혀졌습니다. 옆의 야채와 더불어 고기의 큰 판은 나를 가득 차 있었고, 나를 몇 시간 동안 계속 가게했다. 나는 거의 식사 사이에 간식을 먹을 필요가없는 것 같았습니다.

monkeybusinessimages / Getty Images 나는 더 희어 보였다. 4 년 전 임신 한 이래로 입었던 작은 위 주머니가 거의 완전히 사라졌습니다. 그리고 내 단단한 청바지는 잘 맞지 않았습니다. 그 사이에, 남편은 12 파운드를 잃었습니다. (그의 부비동 문제는 우리가 바라는만큼 좋아지지 않았지만). Rodale의 유기농 바닐라 유장 단백질 파우더는 인기가있는 이유가 있습니다.

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Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Getty Images 부풀어 오르거나 졸린 느낌이 들지 않았습니다.

내가 일찍 깨달은 사실 중 하나는 정규 식료품 점, 식료품 점의 선반에있는 종류의 음식이 항상 너무 꽉 차거나 아픈 느낌을 주었다는 것입니다. 식당에서는 종종 빵 바구니에 파묻혀 서 곧 후회할뿐입니다. 그것은 내 앙트레에 배가 고프지 않기 위해 나를 채웠으며, 혈당이 2 시간 후에 추락했을 때 정말 피곤했습니다. 빵을 없애고 단백질에 집중함으로써, 나는 훨씬 더 많은 에너지를 얻었습니다. 나는 실제로 더 건강하다고 느꼈다. (하루 종일 먹는 것과 똑같은 에너지를 가진 여성 10 명이 너무 기분이 좋아졌습니다.)

Gayle Thompson 나는 더 창조적이되었습니다.

저는 어느 날 밤, 4 살 밖에 안된 채로 집에 있었을 때, 뼈없는 닭 가슴살을보고 저녁 식사를 위해 해동했습니다. 그걸로 무엇을해야할지 몰랐습니다. 나는 닭고기에 너무 지쳤고, 나는 포기할 준비가되어있었습니다. 영감을 얻으려고 한 모든 조리법에는 Whole30, 고가의 재료 또는 특별한 가게로의 여행이 필요한 물건에 금지 된 것이 포함되었습니다.

나는 정말로 닭고기에 대해 거의 울었다. 그리고 절망에 빠지면서 냉장고를 열어 살사 한 병을 발견했습니다. 닭고기가 저장되었습니다! 그 경험 후, 나는 상자 밖에서 조금 더 생각하려고 노력했다.

어머니 날 이었기 때문에 29 일 Whole30을 공식적으로 포기했습니다. 하루 중 어느 시점에서 아침 식사와 아이스크림을위한 시리얼을 원했습니다.Whole30에서 훨씬 더 나은 느낌을 받았음을 인정하지만 영구히 붙기에는 너무 제한적이었습니다. 그러나 그것으로 실험하는 것은 내가 음식에 대해 생각하는 방식과 내가 먹고 가족에게 먹일 것을 결정하는 방식을 변화 시켰습니다. (닭 가슴살보다 더 많은 단백질을 가진이 7 가지 음식을보십시오.)

나는 이제 나의 선택에 대해 꽤 계산하고있다 : 내가 건강에 해로운 것을 먹는 것을 생각하고 있다면, 나는 칼로리를 정당화 할만큼 맛이 좋은지 먼저 결정한다. 뿐만 아니라 그것이 나를 기분이 좋게 만들 것입니다. 대부분의 경우 통과하기 쉽습니다. 나는 계획을 끝내고 나서 정기적으로 빵을 먹지 않았다. 나는 그것을 놓치지 않는다.

오늘날 글루텐 프리 빵 (때로는)과 때로는 디저트를 포함한 가공 된 탄수화물을 먹지만, 주로 단백질, 과일, 채소에 중점을 둡니다. 훨씬 더 건강 해지고 건강 해지고 건강 해집니다. 드물게 파스타를 먹지 않으며, 할 때 그 비율이 다릅니다. 나는 온 가족을 위해 반 상자를 요리하고, 고기와 야채를 두 번 더할 것이다.

콩을 포함한 콩류는 Whole30 승인 목록에 없지만 Whole30이 끝난 후 다시 추가 한 첫 번째 식품 중 하나입니다. 그것들은 단백질의 훌륭한 원천 일뿐만 아니라 정말로 채우고 정말로 싸다! 나는 또한 식사 사이에 짭짤한 것을 갈구 할 때 땅콩 몇 개를 좋아합니다.

최근에 인기있는 레스토랑에서 점심 식사를 마치고 일하는 모임을 가졌고, 무엇을 먹을 것인가에 대해 며칠 동안 고민했습니다. 그 메뉴에는별로 흥미롭지 않은 샐러드가 하나 있었는데, 나는 그 햄버거를 정말로 원한다는 것을 알았습니다. 주문할 시간이되었을 때, 나는 롤빵이없고 버무려있는 양파 (피클, 토마토, 양파 슬라이스)가 많은 햄버거를달라고 요청했고 완벽했습니다.