4 개의 비열한 방법 단백질로 체중 증가

4 개의 비열한 방법 단백질로 체중 증가
게겟 이미지 많은 수의 여성들이 고단백 식단이 체중 감량을위한 티켓이라는 것을 알게되었습니다. 의미가 있습니다 : 단백질은 탄수화물보다 느리게 분해되므로 더 오래 더 완벽하게 느낄 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하면 체중을 줄이면서 근육의 손실을 줄이는 데 도움이되므로 신진 대사가 허밍을 유지합니다. 또한 단백질에 초점을 맞추면 마른 고기, 유제품, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 더 건강한 옵션을 위해 가공 된 탄수화물을 자동으로 교환 할 수 있습니다. 임상 영양학 저널에 2015 년에 발표 된 한 대규모 연구 결과에 따르면 다이어트가 20 % 이상의 단백질, 특히 동물성 단백질로 구성된 사람들은 체중의 10 % 이상을 차지할 확률이 훨씬 높습니다 다이어트에 단백질이 15 % 미만인 사람에 비해 그리고 다른 많은 연구에서 단백질이 더 많아 져야한다는 사실을 알 수 있지만,이 연구는 우리가 집단적인 머리를 긁적 이도록 만들었습니다.

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많은 수의 여성들이 고단백 식단이 체중 감량을위한 티켓이라는 것을 알게되었습니다.

의미가 있습니다 : 단백질은 탄수화물보다 느리게 분해되므로 더 오래 더 완벽하게 느낄 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하면 체중을 줄이면서 근육의 손실을 줄이는 데 도움이되므로 신진 대사가 허밍을 유지합니다. 또한 단백질에 초점을 맞추면 마른 고기, 유제품, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 더 건강한 옵션을 위해 가공 된 탄수화물을 자동으로 교환 할 수 있습니다.

임상 영양학 저널에 2015 년에 발표 된 한 대규모 연구 결과에 따르면 다이어트가 20 % 이상의 단백질, 특히 동물성 단백질로 구성된 사람들은 체중의 10 % 이상을 차지할 확률이 훨씬 높습니다 다이어트에 단백질이 15 % 미만인 사람에 비해 그리고 다른 많은 연구에서 단백질이 더 많아 져야한다는 사실을 알 수 있지만,이 연구는 우리가 집단적인 머리를 긁적 이도록 만들었습니다. BetterThanDieting.com의 창시자 인 Bonnie Taub-Dix는 "사람들이 단백질에 칼로리가 있다는 것을 이해하지 못한다고 생각합니다."

먹기 전에 읽어보기 "당신이 먹는 단백질의 양에 관계없이, 하루에 더 많은 칼로리를 소모하는 것보다 불에 타는 것보다 체중이 늘 것입니다. MORE

: 체중을 줄이는 방법 게인 호르몬 (Gain Hormones) 체중 감량 (및 칼로리)을 확인하는 데 도움이 필요하십니까? 고 단백질 다이어트로 체중 감량을 방해 할 수있는 4 가지 방법과 함께 고단백 음식을 만드는 간단한 전략을 확인하십시오.

1 너는 고기를 너무 많이 먹는다.

그 대리석으로 덮인 ribeye는 분명히 너를 가득 채우는 데 도움이 될 것이지만, 아마도 또한 약속 한 것보다 더 많은 칼로리를 포장 할 것이다 : 10 온스 스테이크 - 작은 레스토랑 부분은 1 천 칼로리에 달할 수 있습니다. "그 초과 칼로리는 팔뚝으로 가지 않고 지방으로 변합니다."Taub-Dix는 말합니다.

수정 :

가능한 한 자주 , 선택 단백질이 많지만 열량이 적은 채소 및 유제품. 예를 들어, 그리스 요구르트 또는 콩 한 잔, 예를 들어 200 그램 미만의 단백질을 15 그램 쯤 섭취하면됩니다. 그리고 고기를 먹을 때, 마른자를 선택하고 부분을 점검하십시오. Taub-Dix는 한 번의 서빙은 카드 갑판의 크기와 관련이 있어야한다고 말합니다. (뼈 국물이 뼈 국물 다이어트 로 체중 감량을 도울 수있는 방법을 배우십시오.) 2 너는 술에 취해있다.

탄수화물을 자르면 기분에 댐퍼가 될 수 있으며 몸이 탄수화물을 갈망하게 만듭니다. "당신의 두뇌가 선호하는 연료 원은 포도당이나 탄수화물입니다. 마침내 탄수화물을 다시 섭취하게되면 과다 섭취하고 모든 진행 상황을 취소 할 수있는 좋은 기회가 생깁니다. Taub-Dix는 "보통 환자가 단백질식이 요법을 엄격히하고있을 때 Melba 건배는 맛있을 것 같습니다.

수정 사항 :

균형을 유지하기 위해 건강한 탄수화물에서 일일 칼로리의 50-55 %를 섭취하는 것이 좋습니다. "탄수화물은 우리가 싫어하는 영양소입니다. 그러나 여전히 체중을 줄이는 탄수화물을 잃을 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. 위대한, 체중 - 친화적 인 소스는 전체 곡물, 과일, 채소를 포함합니다. 조반 샌드위치에있는 무서운 성분을 조심하십시오 :

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3 운동을 할 에너지가 없습니다.

"탄수화물은 모든 활동을위한 최고의 연료 원입니다."Taub-Dix는 말합니다. 단백질을 제거하기 위해 그들을 완전히 없애면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이는 결국 운동이 적어지고 체중 감량 계획에 역효과가 있음을 의미합니다. "이것은 순환주기입니다. 너는 혼수 상태에 빠져서 운동을하지 않으므로 운동하지 않으면 기진 상태에 빠지게된다. "카일이 덧붙였다.

수정 :

고단백은 탄수화물을 의미하지 않는다고 그녀는 말합니다. 미국인을위한식이 지침에서는 탄수화물이 하루 칼로리 총량의 45-65 %를 차지할 것을 권장합니다. 과일, 콩과 식물 및 전체 곡물에서 더 많은 전체 탄수화물을 식단에 도입하고 에너지 수준이 어떻게 변하는 지 확인하십시오. 운동 전후에 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. MORE

: 탄수화물 섭취를 시작하기 위해 필요한 3 가지 증상 4 섬유가 부족합니다.

섬유는 체액을 흡수하여 체액 감량을 돕고 건강한 장내 박테리아를 공급하여 위장관을 건강하게 유지합니다. 많은 연구에서 섬유가 체중 감량과 관련이 있습니다. 그러나 단백질에 너무 집중한다면 과일, 채소 및 전곡류를 충분히 섭취하지 못하게 될 것입니다. 칼로리가 적어 질수록 체중에 더 많은 만족감을 느끼는 데 도움이되는 영양소와 섬유의 주요 공급원이 될 수 있습니다. "너무 많은 단백질을 먹는다면, 당신은 당신의 내장에 좋은 박테리아에 연료를 공급하지 않습니다."Taub-Dix가 말했습니다.

수정 사항 :

그러므로 하루에 약 25 ~ 30 그램의 일일 권장 섭취량을 섭취해야합니다. 좋은 소식통에는 과일, 채소 및 곡물이 포함됩니다. MORE

: '이 한 번의 조정으로 아기의 몸무게를 줄이는 데 도움이되었습니다.' 5 이제 무엇을 할 것인가? 체중 감량을위한 적절한 양의 단백질.

미 농무부의 가이드 라인에 따르면 하루 2 칼로리 식단을 섭취하는 경우 175 그램의 단백질이 단백질에서 나오는 일일 칼로리의 35 %를 최대로 섭취해야한다고합니다. 텍사스 대학 (University of Texas)은 비만 여성들이 체중 감량을 시도 할 때 25 %가 달콤한 자리라고합니다.그러나 Taub-Dix는 단백질을 섭취하는 칼로리가 20 %, 단백질이 약 100g이 필요하다고 말합니다. 칼로리를 줄이면할수록 더 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니다! 단백질을 전환하는 능력 식사 당 약 30 ~ 35 그램의 근육 덩어리로 근육을 흡수하므로 하루 동안 섭취량을 늘리십시오.

단백질 섭취가 체중 감량을 방해 할 수 있다고 생각하십니까? 카일 (Kyle)은 "기분이 좋으면 아마 과용 할 것입니다. 너무 많은 단백질을 섭취하고있는 징후에주의하십시오. 갈증, 변비, 우울, 체중 증가, 월경주기의 변화 등이 있습니다. 몸이 탄수화물로 인해 울부 짖는다고 생각되면 채소, 과일, 통 곡물 및 저지방 유제품 형태로 점차적으로 다시 주입 해보십시오. 균형 잡힌식이 요법으로 활력을주고 파운드를 흘릴 수 있습니다.

4 번 교묘 한 방법으로 단백질이 당신에게 이득을줍니다. 원래는 체중이 여성의 건강에 나타났습니다.