4 회 고통스러운 교훈 한 달 동안 간식을 끊을 때 나는 배웠다

4 회 고통스러운 교훈 한 달 동안 간식을 끊을 때 나는 배웠다
Stephan Boehme / EyeEm / Getty Images 다음은 그 일입니다. 저는 연쇄적인 스누커입니다. 나는 하루 종일 방목 할 수 있었다. 저는 큰 식사를 좋아하지 않습니다. 게다가 건강 mantra에 대해서 들었습니다. 하루에 세 끼의 큰 식사보다는 여섯 개의 작은 식사를 먹어야합니다. (한 작가는 실제로이 6 끼 일식을 실제로 시도했습니다. 갔다.) 그러나 그 때 나는 음식 일기를 지키기 시작했고, 내가 하루 종일 얼마나 많이 먹고 있었는지 깨달았다. 물론, 나는 견과류, 과일, 치즈와 같은 건강에 좋은 간식을 먹고 있었지만 너무 많이 먹었습니다.

Stephan Boehme / EyeEm / Getty Images 다음은 그 일입니다. 저는 연쇄적인 스누커입니다. 나는 하루 종일 방목 할 수 있었다. 저는 큰 식사를 좋아하지 않습니다. 게다가 건강 mantra에 대해서 들었습니다. 하루에 세 끼의 큰 식사보다는 여섯 개의 작은 식사를 먹어야합니다. (한 작가는 실제로이 6 끼 일식을 실제로 시도했습니다. 갔다.) 그러나 그 때 나는 음식 일기를 지키기 시작했고, 내가 하루 종일 얼마나 많이 먹고 있었는지 깨달았다. 물론, 나는 견과류, 과일, 치즈와 같은 건강에 좋은 간식을 먹고 있었지만 너무 많이 먹었습니다. 내 간식 습관이 좋지 않은지 궁금 했어?

이러한 경고를 염두에두고 한 달 간 간식을 먹기로 결정했습니다. . 나는 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 만 먹을 것이고 (평상시와 다른 음식을 바꾸지 않으려 고 노력할 것입니다.) 과일과 채소를 많이 넣고 건강에 좋고 섬유가 많은 식사를하도록하십시오. (

청결하고, 체중 감량하고, 매 끼니를 사랑하십시오

!)에서 간단하고 실제 음식 조리법으로 가공 식품을 잘라 내고 식단을 정리하는 방법을 배우십시오.) 오전 중반 또는 오후 중식 간식 및 특히 늦은 밤 우적 우적 숭배는 없습니다. 여기에 내 간식없이 배우고, 전문가들이 내가 잘못했다고 말한 내용이 있습니다.

Christophe Morre / EyeEm / Getty Images 숨겨진 칼로리를 찾아 냈습니다. 나는 처음 하루가 간식이 가득한 날에서 간식이없는 날로가는 것은 꽤 어려웠다는 것을 인정해야한다. 게다가 정확히 간식을 구성하는 것은 무엇입니까? 커피가 간단한 간식입니까? 커피 그 자체는 칼로리, 탄수화물 또는 설탕 (나는 인스턴트 커피를 마신다. 나는 실제로 그것을 인정할 것이다)을 많이 먹지는 않는다. 그러나 나는 거기에 약간의 탈지 우유를 넣었다.나는 ¼ 컵의 우유에는 3 그램의 탄수화물, 23 칼로리 및 3 그램의 설탕이 있음을 깨달았다. 그래서 나는 커피를 마실 때마다 아침 간식을 마시고있는 것 같았습니다. 나는 탈지 분유를 다시 축소하기로 결정했으나 여전히 커피를 마시고 있습니다. 맛이 좋지는 않았지만 새로운 스케줄과 일치한다고 생각했습니다.

Expert 's take :

커피에 드는 약간의 탈지 분유는별로 중요하지 않으며 miVIP Surgery Center의 등록 영양사 인 Lisa Cohn은 확신합니다. 설탕이나 flavorings의 더미를 추가하지 않는 한, 당신은 떨어져서 술을 마실 수있다. (그러나이 8 가지 방법으로 당신의 커피의 건강 특권을 망칠 수 있습니다.

JGI / Jamie Grill / Getty Images 나는 훨씬 일찍 점심을 먹었습니다. 아침 중반에, 나는 보통 체중 감량기 치즈 막대기와 좋은 견과류 (어제는 좋은 날) 또는 어젯밤의 저녁 식사에서 남긴 음식을 먹는다. 나는이 중반 스낵을 자르므로 점심 시간이 오기 전 배고파 죽었습니다. 일반적으로 나는 오후 1시에 먹는다. 그러나이 새로운 no-snacking 물건과 더불어, 나는 점심을 정오까지 먹었다, OK. 때때로 11 시까 지. 그 다음 긴 오후는 나 앞에서 퍼졌다. (아마존에서 구입할 수있는 14 가지 최고의 체중 감량 친화적 인 간식으로 구입하십시오.) 추후에, 나는 갑자기 이런 변화를하기 전에 더 나은 식사 계획을 세우기 위해 영양사와상의 했어야합니다. 전문가의 견해 : " 간식을 먹지 않을 경우, 식사는 균형 잡힌 에너지를 제공하고 약 5-10 그램의 건강한 지방을 가져야합니다."Cohn의 말입니다. (죄송합니다.) 그녀는 약 30 그램의 복합 탄수화물과 10 그램의 섬유로 구성된 식사를 권장합니다. 다음은 그녀의 완전한 식사에 대한 제안입니다 :

¼ 아보카도

3-5 oz에있는 이슬비 올리브유. 생선, 가금류, 계란 또는 두부와 같은 단백질 20g 미만

콩, 다핵 발아 빵 또는 귀리와 같은 복합 탄수화물 10g 미만의 설탕을 함유 한 열매 또는 자몽

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loooby / Getty Images 굶주림을 채우지 못했습니다.

건강한 오후 중식 스낵 (일반적으로 바나나 또는 사과, 또는 힘든 하루 인 경우, 쿠키 일 수도 있음) 대신, 나는 불평 불만을 만족시키기 위해 차 한잔을 마셨다. 그렇지 않았습니다. 나는 똑같은 일을하기를 희망하면서 마시는 물을 계속 지켰다. 그 대신에, 나는 오후에 가벼운 향하고 조금 펀치를 마셨다. 비록 내가 술을 마시지 않더라도 (술), 내 두뇌가 흐릿 해 보였다. (친숙한가요? 당신은 아침 식사를 충분히 먹지 않고 아침 식사 실수도 3 번이나 더 많이 먹을 것입니다.)

보통 6 시경 먹지만, 스누피 규칙에 너무 배고파서 먹었습니다. 나는 5 일까지 굶어 죽어 갔다. 나는 평소의 1 일 대신에 실험 첫 날 저녁에 3 개의 닭고기를 먹었다. 나는 가득 채울 수없는 것처럼 느꼈다. 나의 전형적인 저녁 식사는 큰 샐러드 (많은 채소), 단백질 (닭고기 또는 칠면조 약 4 온스), 과일이다.내 간식없는 달 동안, 나는 이것에 집착했지만, 갑자기 모든 것을 너무 많이 먹는 것을 발견했다. 예, 과일은 맛있습니다.하지만 저녁 식사 한 번에 오렌지 2 개를 바나나 2 개를 먹었습니다.

그리고 저는 정말로 간식으로 한 달 내내 그 문제를 해결했습니다. 저는 항상 배가 고프고 에너지가 부족했습니다. 나는 음식에 사로 잡히고 식사 시간까지 기다릴 수 없어 계속 먹고 싶은 것을 생각했다.

영양사에 따르면 당신의 에너지를 크게 끌어 올리는 음식

Expert 's take :

나는 저녁 식사에 맞는 음식 콤보를 먹지 않고있다. 나는 섬유가 채워진 전체 곡물에 대해 생각하고 있었기 때문에 실제로 굶주림을 막을 수 있었다. "곡물 식품과 과일과 채소를 포함한 섬유는 설탕의 분해를 늦추고 더 오래 유지하고 혈당 스파이크를 예방하는데 도움이됩니다. 시카고에 등록 된 영양사 인 로라 캠벨 (Laura Campbell, RD)은 말한다. 그녀는 블루 베리, 귀리, chia 종자 및 렌즈 콩을 더 많이 섭취 할 것을 제안합니다.

Aniko Hobel / Getty Images 내 간식이 필요합니다.

진실은, 내가 파티에 간 경우, 또는 주중에 너무 배고파 였다면, 나는 몇 차례 속임수를 썼고 주말에 간식을 먹었다는 이야기를 들었다. 나는 그것을 건강하게 만들려고 노력했다. 그러나 나는 가끔 키트 캣 (Kit Kat)을 위해 동굴을 만들었다. (이봐 요, 괜찮습니다. Prevention

Premium에서 초콜렛 습관에 대해 정말로 기분 좋게 느낄 수있는 두 가지 이유가 있습니다.) 또한 간식없이 잠자리에 드는 것도 힘들었습니다. 어떤 사람들에게는 간식을 먹을 수는 없지만 나에게는 도움이되지 못합니다. 그리고 비록 내가 단지 느슨하게 나의 칼로리를 추적했지만, 나는 식사 시간에 과식함으로써 나의 보통의 간단한 식사 칼로리를 보상했다는 것을 확신한다. 전문가의 테이크 아웃 :

간식은 고 탄수화물 쿠키를 먹고 치료하는 경우 항상 좋지만 일반적으로 건강에 좋은 간식은 걱정할 필요가 없습니다. "가장 좋은 방법은 영양가가있는, 가공되지 않은 음식은 "태블릿을 강조한다. 각 간식에는 100 ~ 200 칼로리를 넘지 않는 식품군이 포함되어야한다." 그는 무가당 요구르트 또는 과일과 견과류와 같은 고 단백질 간식을 권장합니다.

워싱턴의 왈라 왈라 밸리 (Wala Walla Valley, Washington)에 등록 된 영양사 인 아디나 피어슨 (Adina Pearson)은 에다 마메, 코티지 치즈 또는 달걀을 제안합니다. "뚱땡이는 소화 속도를 약간 늦추고 식사가 더 오래 도움이되기 때문에 도움이됩니다." 말한다. MORE : 실제로 체중 감량에 도움이되는 13 가지 짠 간식

Tetra Images / Getty Images 여파 내 실험이 끝났을 때 나는 간식으로 돌아 가기로 결정했다. 오전 중반과 오후 중식에 한도를두고 있습니다. 레스 도르프는 당신을 곤경에 빠뜨리는 것은 야간 간식이라고 말했습니다 : "우리는 저녁에 활동적이지 않으며 일반적으로 지루하고 지루할 수도 있으므로 건강한 것보다 적은 것에 도달하기 쉽습니다." 오전 중반 또는 오후 중식 간식은 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있지만 저녁 식사 후에는 아무도 식사를하지 않아야합니다. " (자신의 야간 간식을 억제하는 데 도움이 필요하면 영양사가 사용하는 6 가지 기법을 시도하십시오.) 그것은 저를위한 행복한 매체 같이 보인다.